陽光基金會 心理諮商師 牛慕慈
本會諮商心理師牛慕慈於2022/6/27~7/1在幸福電台的心靈鑰匙分享「如何欣賞自己的外表，建立自信」。這個Podcast系列共有五個子議題，教您循序漸進的覺察外表帶來的困擾，還有學習如何建立對於外貌的自信。不論您是否外表有明顯不同，都可以試試看！
1. 總覺得自己不好看，對外表缺乏自信嗎？
你喜歡你的外表嗎？
外表對你的生活有什麼影響嗎？
你又如何打造關於外表的自信呢？
今天就和大家聊聊，「外表」對人生的影響
可能在我們的社會中會覺得那不是什麼大事
但這些外表的負面感受可都影響著生活的各層面
還會帶來低自尊、憂鬱、焦慮和飲食方面的障礙喲！
2. 學會愛自己，從練習凝視鏡中的你開始
請你想一想，有多久沒有好好看鏡子了？
看著鏡子時，你有特別注意哪個部位嗎？
又是帶著什麼樣的心情在看呢？
可以想像，看鏡子時習慣注意自己五官優點的人
一定會過得比較開心、也比較有自信！
本集就教大家~
如何透過鏡子練習，讓你越來越喜歡自己的樣子！
3. 面臨看臉時代，小心美貌標準被扭曲！
根據英國研究顯示，成人有80%對自己外表不滿意
成年女性有90%每周都會對自己外貌出現負面想法
臺灣的青少年，有2成3自評外貌滿意度不及格
從這裡可以發現，
不滿意自己外表的問題比想像中來得還要嚴重！
但大家是否好奇，人們對外表不滿意的想法是怎麼來的？
今天，就帶大家來聊一聊！
4. 用正向自我對話，建立抵抗外貌困擾防護罩！
從小到大家庭與社會環境已影響我們對外表的想法
但是，能不能對外表這件事打造一個健康的防護罩
則是未來會對自己的外表感到自信還是困擾的關鍵！
今天就教大家如何用正向對話
建立抵抗外貌困擾的健康防護罩！
5. 接納真正的自我！5個培養自信的秘訣
根據一份全球性的外貌統計調查
台灣人有13%不太滿意自己的外表，4%完全不滿意
是亞洲第三名不滿意外貌國家，代表有將近1/5的人不滿意自己外貌
所以今天就跟大家分享，有哪些生活習慣可以讓我們增加對外表的自信！
以上5個單元由幸福電台與FarHugs 遠距抱抱共同製播。
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