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  • 作家相片陽光社會福利基金會

自信,從照鏡子開始培養

陽光基金會諮商心理師 牛慕慈

 
很多人說自己缺乏自信,自信要怎麼建立呢?

其實不一定要花大錢或做什麼很特別的事。

每天照鏡子,就可以做到。


照鏡子為什麼可以建立自信?

因為好好看自己,是愛自己的第一步。

有人愛的自己,會慢慢散發出自信。

不用等待誰來愛你,何不試著先由自己開始愛你呢?


現在就開始把家裡的鏡子找出來吧!

依著這五步驟,用新(心)的方法來照鏡子



1:看

把鏡子裡的這個人當作是一位好久不見的朋友,來關心一下。


先從氣息開始觀察,這位朋友今天看起來如何?呼吸很急促還是平順?

表情看起來如何?開心?疲倦?苦惱還是?

再來觀察一下皮膚,顏色與乾燥度如何?象徵平常過得怎樣的生活呢?

然後由頭髮。臉。脖子。

肩膀,胸部,肚子。

手臂,臀部,腿。各部位一一看下去。


無論這些地方你喜不喜歡,熟不熟悉,就慢慢的看,知道今天的發現。也許看的過程有升起一些念頭與情緒,都沒關係。

也許你會發現,好久沒有真正關心自己了。



2:感受

試著再看進去一點,

看看鏡子裡的人在想什麼?想要什麼?

他(她)的腦袋想要什麼?情感想要什麼?


例如:

「哇!你的皮膚太乾燥了、黑眼圈太深了。」

或是:「你好像應該每天早點上床睡覺。」

「你需要花些時間保養皮膚。」

「你該運動一下身體了。」

「你很想要臉上多點真正的微笑,不是假笑。」

「你渴望有真正關心自己的朋友。」

也許會想到一些深層的需要,或著被提醒了一些事。



3:對話

對鏡子裡的朋友說一些心裡話。這心裡話是你不太會跟其他人說的私密感受。


例如:

「你過得很辛苦,有時候也想放棄。我都知道。」

「你覺得有時候大家都不懂你,你委屈了!」

「你很渴望有人愛你,像以前阿嬤那樣。我也很想她。」

你永遠有一個心理空間,在其中可以和自己好好對話。



4:約定

由照鏡子得到的覺察,和自己做一個小約定。


例如:

「今天開始,我對於不想答應的要求,要開始說不!」

「洗完澡以後,要給自己十分鐘按摩擦乳液的時間!」

「感覺寂寞的時候,就來整理房間,而不是到處在網路上找@友~」

讓渴望轉化成小小的行動目標,開始改變生活。




5:道愛

離開鏡子前,記得用雙手環抱自己,給自己一個擁抱。

跟鏡子裡的自己說:謝謝你,我會一直陪著你的。

其實我們一直都是自己最親密的朋友,只是常常會忘記而已。




試試看,每天這樣照鏡子,每一次都像是第一眼看到自己一樣新鮮。

持續下去,觀察看看生活會發生什麼變化呢?


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